1. 燕麦鸡蛋饼——打工东说念主5分钟救命餐燕麦片用牛奶泡软，打个鸡蛋搅匀，撒点葱花班师煎shibo体育游戏app平台，比手捏饼还香！

燕麦里的β - 葡聚糖能像海绵同样包裹住糖分沉静开释，配上鸡蛋的卵白质，试过扛饿到中午12点齐不心慌。

2. 全麦三明治——减脂期YYDS两片真全麦面包夹煎蛋和黄瓜片，重心要选配料表第一是“全麦粉”的面包，那些伪装成棕色的假全麦只会让你越吃越饿。

教练说这个搭配的GI值比白面包低一半，早上吃这个去健身，撸铁齐多作念了两组！

3. 豆腐蔬菜汤——姨妈期暖胃神器嫩豆腐切块，丢进番茄汤里煮，再加把菠菜，淋点香油。

豆腐里的植物卵白和番茄的维生素C是黄金搭档，重要喝完周身暖呼呼的，比喝粥强多了——白粥的升糖速率关联词堪比可乐！

4. 酸奶坚果碗——发一又友圈必备款无糖酸奶 + 蓝莓 + 核桃碎，这个组合能吃一辈子！

希腊酸奶的卵白质是庸碌酸奶的三倍，坚果里的优质脂肪还能减速血糖高潮。

前次带去办公室，周边组小密斯追着要食谱。

5. 鸡丝荞麦面——中国胃狂喜水煮鸡胸肉撕成丝，拌上煮熟的荞麦面，淋点小米辣和酱油。

荞麦面里的芦丁身分是控糖神器，糖耐受损的姑妈靠它把空心血糖从7.2降到5.8，目下全家随着她吃。

6. 红薯牛奶粥——秋冬暖心组合把大米换成糙米，与红薯块总计煮到吐花，然后关火倒牛奶。

红薯中的膳食纤维与糙米中的铬元素双重打击血糖波动，关于孕珠工夫控糖特别有用，比喝白粥安全多了。

7. 牛油果煎蛋——精细brunch平替半颗牛油果碾碎抹在全麦吐司上，再盖个太阳蛋。

别看牛油果脂肪含量高，其实内部单不有余脂肪酸反而能擢升胰岛素敏锐性，是健身党早上的理念念礼聘，有助于裁汰体脂率。

8. 杂粮窝头——朔方东说念主的倔强玉米面 + 豆面蒸制而成窝头，不错提前冻在雪柜里，用微波炉叮1分钟即可享用。

粗粮颗粒感越强消化越慢，前次给爸爸测血糖，他餐后两小时才5.6，目下见东说念主就骄横他的“黄金血糖”。

9. 奇亚籽布丁——熬夜党回血包奇亚籽用椰奶泡一晚，然后早上加芒果块，可口又健康。

这种食品吸水扩展后能在胃内变成凝胶膜，从而减缓碳水化合物剖判速率，特别得现时一天晚上聚餐后的扶直纪律。

10. 南瓜鸡肉粥——养生党天花板贝贝南瓜与鸡胸肉总计熬制成粥，加极少姜丝去腥味。

南瓜中的铬元素被称为胰岛素“充电宝”shibo体育游戏app平台，坐月子时月嫂天天为我准备这说念菜，我出月子后比孕珠前还瘦8斤。